Najlepšie cvičenie na brušné svaly: Stačí 6 cvičení, ktoré potrebujete na získanie balíka Six-Pack

Najlepšie brušné tréningy na získanie roztrhnutého žalúdka, s láskavým dovolením niektorých z najlepších trénerov v krajine. Vaše šesťbalenie Cristiana Ronalda začína tu.

Recept na absenciu šiestich balení nie je všetko že komplikované: Vycvičte si abs cvičenie, jedzte stravu bohatú na živiny a konzumujte menej pizze v noci na jedno sedenie. Nepochybný svätý grál mužskej kondície je vhodný na viac než len na dodatočné zvýšenie sebavedomia, kedykoľvek budete mať dôvod si tiež olupovať tričko. Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť zraneniu, či už v telocvični, doma alebo na pracovisku, je vybudovanie pevného jadra, hovorí Edwin Bohatstvo , NASM-CPT a tréner na Rovnodennosť . Chcete robiť jogu lepšie? Bež rýchlejšie? Drep ťažší? Niesť potraviny bez trhania? Všetko sa začína vašim jadrom.

Ale bohužiaľ, tento proces nedeje sa zo dňa na deň . A teraz priemyselný komplex valcha abs priniesol taký závratný objem cvičení, trikov a gizmosov sľubujúcich, že premení vašu strednú časť na strednú časť brata Hemsworthovcov, že aj keď sa rozhodnete pre stratégiu, je ťažké sa čudovať, či sú všetky že pracovitosť a disciplína skutočne robia rozdiel.



Dobrá správa: Vďaka niektorým z najlepších trénerov v krajine vám pomôžeme. Nižšie uvádzame ich obľúbené cviky na brušné svaly spolu s niekoľkými tipmi pre profesionálov, aby ste sa uistili, že každé z nich cvičíte perfektne. Zahrňte ich à la carte do svojej existujúcej rutiny - alebo, ak sa cítite ambiciózne, urobte zo všetkých šiestich tréningový okruh abs. Vyskúšajte dve série z každého pohybu a medzi každou sadou odpočívajte 30 sekúnd.



1. Hardstylová doska

Vybavenie: Žiadne.



prvé rande dopadlo dobre čo teraz
Najlepšie cviky na brucho Iba 6 cvičení, ktoré potrebujete, aby ste získali balíček SixPack

Urob to: Ľahnite si tvárou na zem na zem a podložte sa do polohy predlaktia. Uistite sa, že sú lakte zarovnané pod ramenami a že ruky máte zovreté v päste. Vaše predlaktia by mali byť navzájom rovnobežné. Vydržte 10 až 20 sekúnd na sadu.

Tip trénera: Poznáte dosky, nie? Tu je ľahké prejsť týmito pohybmi. Nerob to. Kľúčom je stlačiť celé telo - štvorkolky, gluteálne kosti, jadro, chrbát a päste - čo najtesnejšie a pritom si počas celého zadržiavania dýchacích ciest nechať dýchať, hovorí Wealth. Bez ohľadu na to, koľkokrát ste to absolvovali, je toto cvičenie také ťažké, ako ste ochotní zvládnuť.



2. Mŕtvy chrobák

Vybavenie: Žiadne.

Najlepšie cviky na brucho Iba 6 cvičení, ktoré potrebujete, aby ste získali balíček SixPack