Odborné poradenstvo, ak vo vašom vzťahu cítite napätie, ktoré súvisí s karanténou

Štyri spôsoby, ako udržať váš vzťah zdravý, keď ste navždy uviaznutí vo vnútri.

V tomto bode je karanténa definovaná menej ako veci ako dni a týždne ako situáciami: dvakrát ste zabili štartér kvásku, váš šéf stále nedokáže zistiť Zoom, váš pes má príliš veľa energie, vaši rodičia sa nezastavia každý deň chodiť do potravín ... a váš partner práve nechal mokrý uterák na posteli ešte raz. Ste pripravení na nich kričať, ale potom si spomeniete, ako sú v strese zo svojho otca so zníženou imunitou alebo z toho, ako by ich spoločnosť mohla znechutiť, či z podivnej bolesti hlavy, ktorú mali tri týždne v kuse. Zmiernite tak svoju frustráciu, aby ste neskôr vyhodili do vzduchu, keď budú hrať Prechod zvierat a pripravujete jedlo.

všetko znie rovnako ako budúcnosť a návrhár

To, že budete celé týždne spoluviazané s vašou polovičkou, môže nechať aj tie najskalnejšie páry, ktoré budú napínať hranice svojej lásky. Potvrdila to aj jedna párová terapeutka, s ktorou som sa rozprával, Mary Kay Cocharo, licencovaná manželská a rodinná terapeutka v Los Angeles. „Úprimne povedané, posledný mesiac bolo veľmi, veľmi ťažké byť manželským poradcom,“ povedala mi. 'Viac párov bojuje s problémami a pre páry, ktoré mali malé praskliny, sa praskliny kvôli stresu zväčšujú.'



Bez ohľadu na to, aké pretrvávajúce problémy ste predtým mali, pandémia takmer zaručene vykorenila vaše bežné rutiny. Zmena je ťažká. Zmeňte sa, zatiaľ čo sa veci opakujú a viac vyvolávajúce úzkosť ako kedykoľvek predtým, môže skratovať pocity lásky a veľkorysosti - natož ohnivú vášeň, ktorú práve potrebujem - práve teraz -, ktorá môže pár vrátiť na dobré miesto. Ak práve teraz bojujete vy a váš boo viac alebo ak necháte záblesky mrzieť dlhšie, vedzte, že nie ste sami. A uvedomte si, že existuje niekoľko spôsobov, ako môžete upevniť svoj vzťah počas uzamknutia.



Nájdite priestor ... akokoľvek môžete

Hovoril som s Liz Colizza, vedúcou výskumu a terapie v aplikácii Lasting pre párovú terapiu, a zdôraznila potrebu, aby si páry navzájom vytvorili priestor. „V intímnych vzťahoch je vesmír taký dôležitý,“ hovorí. „Zdravé vzťahy sa rozvíjajú vďaka duálnej dynamike emočnej závislosti a individuality.“ Vzdialenosť hrá vo vzťahoch vždy dôležitú funkciu, nie len počas pandémie.



Je zrejmé, že vzdialenosť je teraz ťažká. Je nemožné po niekom túžiť, keď je neustále vzdialený 4 stopy od vás. Môžete však vytvoriť verziu priestoru, a to aj v spálni na Manhattane. Slúchadlá sú vesmírne. Pozeranie samostatných televíznych programov je priestor. Varenie samostatného jedla, zatiaľ čo váš partner končí svoj pracovný deň, je priestor. Osprchovať sa dlhšie ako zvyčajne; ísť sa previezť sám pred nákupom potravín; peklo, onanovanie - to sú všetko formy vesmíru. Ako pripomína Colizza, nejde len o to, aby ste si robili zábavné veci sami; malá vzdialenosť vám umožní spracovať časť stresu okolo toho, čo sa deje: „Ak si dáte priestor na to, aby ste venovali pozornosť svojim emóciám, zníži sa pravdepodobnosť, že svojho partnera vyhodíte do vzduchu alebo ho preklopíte, pretože namiesto toho, aby ste reagovali na to, čo ste cítite a nechávate rásť emócie, budete v danom okamihu reagovať. “

Musíte tiež dať tento priestor svojmu partnerovi, a to aj v prípadoch, keď sa radšej sťažujete na svoj pracovný deň alebo máte sex. Nižšie očakávania (mierne, na miestach, ktoré vám vyhovujú) a načerpajte trpezlivosť. Colizza navrhuje, aby ste pri komunikácii o vesmíre pristúpili priamo k prenasledovaniu: „Na začiatku každého dňa alebo týždňa sa môžete s partnerom porozprávať, keď chcete čas pre seba a keď chcete čas od seba.“



Ale zostaň v spojení

Colizza navrhla, aby si každý pár úmyselne vyhradil čas len pre nich dvoch. „Vyhraď si čas, ktorý je nejako iný ako všetok čas, ktorý tráviš okolo seba.“ Cocharo zopakoval tento sentiment slovami, že to je teraz obzvlášť dôležité, pretože všetky naše bežné úlohy sú rozbité do jedného priestoru. „Musíme rodiča od kuchynského stola, musíme pracovať od kuchynského stola, musíme byť partnerom od kuchynského stola.“ Skutočnosť, že v našom fyzickom prostredí nedochádza k žiadnym posunom, je pre mozog mätúca. Colizza odporučila vytvoriť nový rituál, ktorý pomôže vytvoriť štruktúru vášho vzťahu, čo môže pomôcť pri všeobecnom strese. Vytvorenie nových rutín akéhokoľvek druhu práve teraz, najmä so starými v troskách, vám môže pomôcť, aby sa veci cítili o niečo normálnejšie. Jeden pár, o ktorom vie, začal robiť každodennú šťastnú hodinu (bez toho, aby boli okolo ich deti), ktorú nebolo možné zlomiť. Nemusí to byť také časté - stačí si vybrať niečo, čo vás oboch láka, a držať sa toho.

Vynechajte zvyčajné malé reči

Podľa Cochara je jedným z problémov, s ktorým sa teraz veľa párov stretáva, a to pri tak malom počte nových aktivít, že už im nedochádza k vzájomnému hovoreniu. V našom normálnom živote je dosť na to, aby ste podnietili plnohodnotný rozhovor, keď sa pýtate, ako prebiehal deň vášho partnera - ale teraz ste tu boli! Toto je uskutočniteľný problém. „Ak vám už nedochádza nič, čo by ste povedali, nejdete dostatočne hlboko,“ hovorí Cocharo. A nie, nemusíte tráviť tri hodiny napínaním mozgu na bystré a podnetné otázky - veľa ich nájdete online, napríklad New York Times Je 36 otázok To vedú k láske “alebo John Gottman’s 8 dátumov . Spoločenská konverzácia bude dôjdu, ale ako hovorí Cocharo, „o vašom partnerovi sa dá dozvedieť vždy viac“.