Získajte plážové telo: 19 tipov na cvičenie a výživu, na ktoré prisaháme

Hľadáte dokonalé cvičenie na pláži? Objavte 19 tipov na maximalizáciu výživy a kondície spolu s radami trénerov, odborníkov na výživu a lekárov.

Obrázok môže obsahovať voľnočasové aktivity a tanec tanca

Hľadáte plážové telo na cvičenie, ktoré vás udrží napnuté a tonizované po celú sezónu? Zhromaždili sme odborné rady, ako zostať v tip-top forme, spolu s poznatkami od popredných odborníkov na výživu, trénerov a lekára. Pozrite sa na náš 19-bodový plán, ako môžete vyzerať čo najlepšie, od toho, čo jesť a piť (ocot!) Až po to, ako - a ako nie - cvičiť (sledujte tieto chrumky).

1. Obnovte svoj metabolizmus

Preplňte si metabolizmus a spálte telesný tuk tým, že zjete päť alebo šesť jedál každých pár hodín, ktoré sú dostatočne malé na to, aby sa vám zmestili do dlane. To udržuje vašu hladinu cukru v krvi stabilnú a zabráni vám, aby ste sa stali tak hladnými, že by ste prenasledovali vyprážané kurča s práškovými dierkami na šišky. „Nikdy nechcete byť hladní a nikdy nechcete byť plní,“ hovorí Ron Mathews , tréner v Los Angeles, ktorý pracuje s Joeom Manganiellom.

2. Stanovte prioritu svojich pecí

Stredobodom trupu už nie je šesťbalenie. Pécs sú pýchou, ktorú si nemôžete dovoliť prehliadnuť. Len odolajte nutkaniu nasmerovať Ramba. Aby bol váš hrudník proporcionálny, robte kombináciu cvikov, ktoré využívajú telesnú hmotnosť, ako napríklad tlieskanie v tlaku a pravidelné tlaky, a tie, ktoré si vyžadujú činky, napríklad tlaky na lavičke. Vyberte si činku, ktorá je o 60 percent ťažšia ako to, čo zvyčajne dvíhate, hovorí Mathews. Okrem toho tréner celebrít Harley Pasternak, ktorý spolupracoval s Robertom Downeym Jr. a Robertom Pattinsonom, odporúča trénovať svaly hornej časti chrbta pomocou radov (pomocou činiek a závesných pásov TRX), aby ste stiahli lopatky, ktoré pomáhajú nakláňať hrudník hore a von.



3. Upravte si vlasy v podpazuší

Pripnite si svoj vlasy na hrudi alebo nie - to je tvoj hovor. Lenže v tej oblasti, kde sa nehovorí? Pod pazuchami. „Chcete vyzerať, akoby vám na ňom záležalo,“ hovorí Anthony Sosnick, zakladateľ organizácie Anthony Brands línia starostlivosti. Jednoduchý test na zistenie, či potrebujete zastrihávať: Ruky položte nabok. Ak nejaké trsy trčia, odstrihnite ich.



4. Nezabudnite na dolné brušné svaly

Vaše dolné brušné svaly - spodné dva z balíčka šiestich svalov - sú najslabšie svaly v strednej časti. Takže ich najskôr zapracujte, skôr ako sa stanú unavenými, hovorí Mathews. Vyskúšajte toto: Ľahnite si rovno na chrbát, ruky po stranách a nohy zdvihnuté rovno k stropu. Dolné časti chrbta držte pritlačené k podlahe a nohy pomaly spúšťajte k zemi.

5. Ale nerob Preháňajte Ab Work

Snažte sa drť na minimum. „Príliš veľa krokov spôsobí nerovnováhu síl a spôsobí, že sa vaše telo predkloní a skráti strednú časť,“ hovorí Pasternak. „Vytvára to určité posturálne problémy a ilúziu mať brucho.“ Namiesto toho navrhuje doladiť oblasť doskami.



6. Zabráňte nežiaducemu nadúvaniu

Zabráňte nafúknutému žalúdku pomocou týchto ukazovateľov, podľa odborníkov na výživu Stephanie Clarke, RD a Willow Jarosh, RD, zakladateľov spoločnosti CJ Výživa v New Yorku.

Nakrájajte soľ

Potraviny bohaté na draslík (niektoré fazule, tmavá listová zelenina, tekvica, avokádo, huby, banány) vyvážia sodík vo vašom tele a zbavia sa spracovaných harabúrd (a inak zdravých jedál, ako sú tvaroh, orechové maslo, pšeničný chlieb a paradajky). omáčka) vám bráni v pridávaní ďalších.

Zvýšte vlákninu

Príliš málo môže spôsobiť zažívacie ťažkosti, ktoré vedú k nadúvaniu; zvýšte príjem jedlom malín, hrušiek, zemiakov, ružičkového kelu a karfiolu.

Hydratovať

Voda pomáha účinne presúvať danú vlákninu tráviacim systémom

7. Buďte aktívni na pláži

Neseďte tam len tak. Mohli by ste cvičiť - a tiež sa baviť. Tu je zhruba to, koľko kalórií spáli človek s hmotnosťou 180 libier počas 30 minút rôznych plážových aktivít: