Ako získať silový tréning celého tela s bandážami iba na odolnosť

Staňte sa mužom s gumičkou.

Ak hľadáte tréningy s odporovým pásmom, mohlo by to byť tým, že v čase krízy s koronavírusmi ste pravdepodobne vyskúšali veľa spôsobov, ako si zacvičiť doma. Tancovať kardio na Instagrame Live? Skontrolujte. HIIT tréning cez Zoom? Jasná vec. Vyraďovať toľko zhyby a push-up, ako je to možné , hotovo a hotovo. Možno ste dokonca začali behať. Ale aj keď sa telocvične začali znovu otvárať na mnohých miestach po celej krajine, v mnohých ohľadoch nie je koniec domáceho tréningu v nedohľadne: Iba 14 percent epidemiológov nedávno prieskumu New York Times sa očakáva návrat do telocvične toto leto; 40% si myslelo, že to nebude ďalší rok.

Pretože pásy odporu nezaberajú v podstate žiadny priestor, majú dokonalý zmysel pre domáce tréningy, aj keď žijete v malom byte. Keď sa služobné cesty začnú znova stávať niečím, čo robíme, je vynikajúcou vecou, ​​ktorú si môžete vložiť do svojich zoznamov. Ale sú tiež nie akýsi kompromis, keď nie je k dispozícii lepšie vybavenie - LeBron James má pravdepodobne prístup k akýmkoľvek závažiam, po ktorých túži, ale bol drvenie tréningov kapely dostať sa do formy play-off.



história rapu Jimmyho Fallona, ​​1. časť

Odporové pásma sú jedným z najfunkčnejších a najefektívnejších zariadení z viacerých dôvodov. Môžete ich použiť na silové tréningy, mobilitu a rehabilitačné cvičenia, zoznam pokračuje, hovorí Justin Norris, spoluzakladateľ spoločnosti Metóda LIT , skupinové fitnes štúdio v Los Angeles. Aby ste dosiahli čo najlepší úbytok svalovej hmoty, Norris navrhuje tréningy s odporovým pásmom väčšinou zložených pohybov - tie, ktoré precvičujú viac svalových skupín súčasne. Budete prekvapení, aký dobrý tréning môžete získať pomocou takého jednoduchého nástroja.



Ste pripravení zapojiť sa do odboja? Norris pre nás pripravil štartovací program. Pri tomto cvičení sa používajú skôr pásky s rukoväťami, ako typ, ktorý má plochú gumu. Odporúčame zaobstarať si zostavu rôznych váh - budete potrebovať správne pásmo pre izolačné cvičenia aj pre pohyby celého tela.



Sada odporových pásiem OlarHike

40 dolárovAmazon Kúpte teraz

Rovnako ako pri každom tréningu, nezabudnite najskôr na čas na poriadnu rozcvičku (Norris odporúča niektoré výkyvy nôh a veľké kruhy rúk bez pásov), aby ste mohli prekrviť a zabrániť zraneniu.

ako naložiť s bezpohlavnou manželkou

Cvičenie s odporom celého tela Justina Norrisa

Každý krok urobte čo najviac opakovaní po dobu jednej minúty a potom pokračujte ďalším. Medzi každou sadou odpočívajte jednu minútu. Každý pohyb by mal horieť, ale nie je nemožné ho dokončiť konzistentným tvarom - podľa toho vyberte silu pásma, ktoré si vyberiete.



Nastaviť jeden

Drep do radu

Obtočte remienok cez pevný predmet vo výške hrudníka. Uchopte každú ruku za rukoväť a vycúvajte z predmetu, až kým v páse nedôjde k uvoľneniu. Keď si sadáte späť do podrepu, držte rukoväte s natiahnutými rukami pred sebou. Keď sa postavíte, potiahnite rukoväte späť k hrudníku a stláčajte lopatky k sebe. Vráťte sa do východiskovej polohy pre jedného opakovania.

Predĺžiť

najlepší žiletka, aby sa zabránilo popáleniu žiletky

Začnite v rozdelenom drepovom postoji s odporovým pásom pod prednou nohou a držte rukoväte rovno nad hlavou. Súčasne vystrčte zadné koleno nahor a spojte ruky, aby ste poklepali na rukoväte, potom sa vráťte späť a začnite. Malo by sa to urobiť pomerne rýchlo. Po minúte opakujte s druhou nohou pred sebou.

Drep na zvlnenie bicepsu

Postavte sa na odporový pás s chodidlami na šírku ramien. Držte rukoväte za boky tak, aby dlane smerovali od vás. Sadnite si späť do drepu. Zatlačte si cez päty, aby ste sa vrátili do stoja, a keď sa dostanete do úplného natiahnutia v kolene, stočte rukoväte nahor k ramenám. Znížte sa a vráťte sa späť späť do nasledujúceho drepu.