Cesta k lepšiemu spánku začína v okamihu, keď sa zobudíte

Nemôžete zaseknúť spánok, ale redaktor tinews vo wellnesse Joe Holder vie, čo musíte urobiť, aby ste vylepšili ten svoj ... natrvalo.

Nie je to tak dávno, chýbajúci spánok bolo niečo, s čím sa môžem chváliť. Vstať a zomlieť sa, že? Cítili by sme sa previnilo, keby sme vynechali tréning alebo nejaké e-maily neskoro večer, ale nie ak by sme si skrátili odpočinok. Čo je divoké, pretože spánok je ako prírodná droga zvyšujúca výkon. Vaše tréningy a e-maily - a stretnutia, obedy a dáta - sú všetky úlohy, ktoré sa lepšie plnia, keď ste dobre odpočinutí. Našťastie ľudia tento koncept začínajú chápať. Nedostatok spánku je ako nové fajčenie: Už to jednoducho nie je v pohode.

Je toho toľko, čomu nerozumieme v spánku. (Opýtajte sa presne piatich výskumníkov prečo potrebujeme to každú noc a dostaneš päť rôznych odpovedí.) Ale určite vieme, že je to nevyhnutné. Môžete vydržať týždne bez jedla, ale spánková deprivácia vám začne kaziť telo takmer okamžite. Prakticky všetky zvieratá majú cyklus odpočinku nejakým spôsobom spojený s 24-hodinovým rytmom východu a západu slnka - sme jediný druh, ktorý sa to snaží obísť.



Ľudia potrebujú rôzne množstvo spánku. Osem hodín je stále slušné pravidlo, existuje však jednoduchší test: Ak ste cez deň ospalí, pravdepodobne ich budete potrebovať viac. Dostatok odpočinku je oveľa väčší, ako keď sa necítite trochu unavený. Vedecké štúdie naznačujú, že ak spíte dobre, váš imunitný systém bude fungovať lepšie. Budete premýšľať jasnejšie. Z každého tréningu získate viac. Váš metabolizmus bude fungovať efektívnejšie - vaša hladina cukru v krvi bude stabilnejšia. Vaše reakčné časy budú ostrejšie. A čo viac, nedostatok spánku súvisí v podstate s každou chorobou okrem buniek: rakovina, cukrovka, dna, srdcové choroby, mŕtvica, Alzheimerova choroba, obezita a zlé duševné zdravie.



Ako lepšie spať Začnite v okamihu, keď sa zobudíte

Nohavice, 2 200 dolárov, od spoločnosti Prada. Jeho vlastné hodinky od spoločnosti Apple x Nike. Šperky (v celom rozsahu), jeho vlastné.



Takže toto: Radšej by ste radšej vynechali alebo skrátili tréning, než aby ste ohrozili spánok. V skutočnosti vás povzbudím, aby ste mysleli na svoj spánok Páči sa mi to tréning, niečo, k čomu môžete pristupovať dôsledne a úmyselne. To však neznamená, že to musí byť fuška. Môže to byť namáhavé prejsť tvrdým tréningom. Ale usadiť sa na noc? Jedná sa o uvoľnenie a pohodlie! Malo by to byť niečo, na čo sa tešíte. Ale začína to prijatím tvrdej pravdy: Neexistujú žiadne skratky. V kultúre, kde milujeme optimalizáciu a efektívnosť, nemôžete zaseknúť spánok. Žiadna tabletka sa nezmení zo šiestich hodín na osem - musíte prísť na to, ako si vyhradiť čas.

ako odstrániť odumretú kožu z rúk

Existujú však spôsoby, ako si oddýchnuť. Hygiena spánku sa stala módnym slovom, ale je to dobrý spôsob, ako o tom premýšľať. Všetci robíme tie základné veci, ktoré sme sa ako batoľatá učili - umývanie rúk, čistenie zubov, aby sme chránili svoje zdravie. Zvyky, ktoré vášmu spánku pomáhajú, sú také elementárne. Mali by ste sa vyhnúť konzumácii alebo pitiu alkoholu príliš blízko postele. Snažte sa každú noc usadiť približne v rovnakom čase. Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, je pripraviť svoj mozog na spánok pravidelnou nočnou rutinou vytáčania: Môže to byť pitie hrnčeka mätového čaju, nastriekanie vône alebo ľahké natiahnutie. Nech už je to čokoľvek, robte to každú noc, aby to vášmu mozgu dalo signál, že je čas sa prihlásiť. Pamätáte si Pavlovho psa z vysokej školy psych? No, ty si pes.